2013 m. rugsėjo 1 d., sekmadienis

Pasiruošimas VM 2013



Pasiruošimas Vilniaus maratonui baigtas! Liko dvi savaitės formalumų, per kurias lieka neprisidirbti nuotykių – negauti kokios kvailos traumos, ar nesusižvejoti slogos. Už dviejų savaičių galėsim pažiūrėti ką gero nuveikėm per vasarą. Man, neskaitant kelių smulkmenų, pasiruošimas VM 2013 vyko pagal planą ir šiandien tikrai esu geresnės formos nei buvau prieš metus. Logiškai mastant tai turėtų garantuoti ir geresnį rezultatą, bet maratonas šiuo klausimu yra bjaurus. Kiekvienais metais tenka matyti atvejų, kai bėgikai subėga gerokai žemiau savo galimybių ribų. Tiesa sakant tą patį patyriau ir aš Roterdame (tiesa mano atveju reiktų išbraukti žodį „gerokai“). Maratonas reikalauja ne tik gero fizinio pasiruošimo, bet ir psichologinio (savitvarda bėgimo pradžioje, koncentracijos palaikymas varžybų eigoje ir gebėjimas išspausti paskutinius  resursus pabaigoje), taktinio (teisingas tempo apskaičiavimas, optimalus skysčių ir angliavandenių naudojimas). Klaidų reikia išvengti ir taper'io stadijoje, mitybos strategijoje, ypač ryte prieš varžybas. Kai viską padarome gerai galime tikėtis optimalaus rezultato. Visgi matydami, kad net profesionalūs sportininkai dažnai nesugeba klaidų išvengti, vargu ar realu tikėtis mums - paprastiems mėgėjams.


Nepaisant to visi keliame sau tikslus. Kas tiesiog įveikti distanciją, kas tiesiog pasimėgauti bėgimu (patirti malonumą), o kas prabėgti konkrečiam laikui. Taip, būtent prabėgti konkrečiam laikui. Bandymas prabėgti kuo greičiau, tikrai nėra labai geras sumanymas.

Vasarą gerinau visus savo asmeninius rekordus pusmaratonio 1:24:18 (buvo 1:29:38), 10 km – 37:28 (39:52), 5 km – 17:26. Asmeninis maratono rezultatas - 3:10:41 prie šitų skaičių visiškai iškrenta iš konteksto. Skaičiuoklės rėkia, kad pats laikas lipti iš 3 valandų. Atvirai sakant Dovilė tikėjo, kad jau Roterdame galiu bandyti įveikti 3 valandų ribą. Pats tuo netikėjau, todėl bėgau siekdamas 03:05 rezultato, deja nesėkmingai. Dabar jaučiu, kad 3 valandos geroje trasoje yra įkandamas rezultatas, nors skaičiuoklių prognozes vertinu labai atsargiai, nes man maratono distancijoje jų niekada nepavyksta patvirtinti (priešingai nei trumpesnių atstumų varžybose). Taigi planas turėjo būti aiškus 2:59:59.

F.O.C.U.S. running juokauja, kad yra maratono PB ir Vilniaus maratono PB ir aišku kreivai žiūri, kodėl nusprendžiau draskytis Vilniuje, kuriame niekada nerealizuosi savo potencialo. Gal būt ir taip, bet organizatoriai trasą tikrai galėjo parinkti geresnę. Man aiškino, kad geros trasos sudaryti Vilniuje neįmanoma! Nesąmonė! Sugaišęs gerą valandą sugebėjau pasiūlyti kur kas greitesnę trasą (išvengiant abiejų žudančių kalnų), nors esu tikras, kad ilgiau pasėdėjęs būčiau dar geresnį variantą suradęs. Mindaugas pažadėjo mane kitais metais įtraukti į darbo grupę (turbūt juokavo). Net jeigu Vilniaus maratonas bando sukurti „Scenic“ maratono įvaizdį, tikrai greitinti trasą rezervo dar yra.

Šiandien prabėgau ratuką Vilniaus maratono trasa. Yra bjaurių įkalnių – pati šlykščiausia Vingio parke, kur reikia prie tempo pridėti 30 s, ir aišku ilgas ir nuobodus pakilimas nuo Žalio tilto iki Subačiaus (maždaug 40 m į kalną), kur kilometrui siūlyčiau pridėti po 10 s. Yra dar keletas trumpesnių įkalnių, daug stačių posūkių, todėl viską sudėjęs apskaičiavau, kad prie savo planuojamo tempo reiktų pridėti 1,5 minutės vienam ratui arba 3 minutes pilnam maratonui. Taigi mieli bėgikai, jeigu nuo 37 km iki 40 km besiropšdami į Subačiaus kalną nenulūšit, tada jau galėsit rauti iš paskutinių. Kas praeitais metais nebėgo Vilniuje, galiu patarti pasimokyti greitai bėgti statokomis nuokalnėmis, nes čia galima susigrąžinti nemažą dalį įkalnėse prarastų sekundžių. Taigi tikslas iš 2:59:59, konvertuojasi į 3:02:59. Nors skaičių magija veikia taip stipriai, kad jeigu gerai bėgsis manau surizikuosiu pakovoti dėl 3 valandų laiko.

Šiam  kartui tiek. Gerai pailsėkit. Susitiksim už dviejų savaičių prie starto linijos.

13 komentarų:

  1. Kaukas: tokiam aukščių profiliui skaičiuoklės būtent prideda 3+ min maratonui. Palyginimui Kaune buvo iki 1 min.
    Esi pasiruošęs 2:57, tai ir išbėgsi iš 3h :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Kad taip tavo žodžiai Dievui į ausį :)

      Panaikinti
  2. Perskaitęs straipsnį sugalvojau sau antrą užduotį VM 2013 pavadinimu įamžink Mariaus finišą. Palauksim ir pasistengsim nufotografuoti. Sėkmės distancijoje ir iki susibėgimo. :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Pats pusę bėgsi? Ar jau visą? Kokie planai?

      Panaikinti
    2. Nutariau, jog šiais metais kaip pirmaisiais nebėgsiu pilno. Reikia subręsti kaip bėgikui. Taip, bėgsiu puse. :)

      Planai neišdidūs, pasiruošimas Liepos ir Rugpjūčio mėnesį buvo labai prastas, tad didelių tikslų nekeliu. Tačiau bandysiu pagerinti savo dabartinį PB (1:42).

      Dabar visą darbą sutelkęs ties savo pirmuoju maratonu, kurį žadu bėgti Kaune, birželio 15-ąją, ir bandyti tilpti į 3:10 :)

      Panaikinti
    3. Ambicingi tikslai! Jei nori tokiam laikui bėgti maratoną, pusmaratonį turi daryti per 1:30. Bet sistemingai dirbant gal ir įmanoma.. Sėkmės treniruotėse!

      Panaikinti
  3. Visiškai sutinku dėl trasos - jeigu norėtų tai tikrai būtų galima išvengti kalnų ir su dviem ratais.
    Dalį prabėgau ir aš šeštadienį, tai Vingio parko pakilimas ir iškart sekantis staigus status nusileidimas tikrai šlykštūs. Prie Italijos ambasados toks geras pusmetrio strypas išlindęs, tikiuosi, kad ant jo niekas "neužsiraus".
    Sėkmės Mariau - tu vertas <3val - padaryk :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Ačiū Vaičiau, stengsiuos nenuvilti :) Kokiu pats tempu planuoji bėgti? Naudosies pacerių paslaugomis?

      Panaikinti
    2. Šitoj vietoj aš dar savotiškai pasimetęs. Kolkas planas gal apie 5:30 vidurkį ir bėgti su "negative splitu". Paceriai 3:45 gali būti gal per greiti, tačiau tikrai tikslas <4 val.. pirmas maratonas, nelengva trasa, visko gali būti, todėl neprognozuoju, tačiau tempui palaikyti norėčiau bėgti ne vienas.

      Panaikinti
  4. Bėgti krūvoj yra psichologiškai žymiai lengviau. Kai varai vienas dažnai prarandi koncentraciją ir pradedi lėtėti. Mūsų keturi vyrukai bus 3:45 paceriai. Veda labai tolygiai. Siūlau pasijungti. Jei matysi, kad per per greitai - paleisi. O negative splitas labai retai gaunasi, ypač vyrams :) Nedėčiau į jį daug vilnčių..

    AtsakytiPanaikinti
  5. Sėkmės, Mariau! Jei nieko nenutiks nenumatyto - atvažiuosiu palaikyti :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Jėga! Bet būtų dar fainiau, jei ir pats dalyvautum :)

      Panaikinti
  6. Vyrai gal nereikia maratono i pakalnę, tam ir treniruojamės kad į kalniuką užbėgti.O bendrai tai blogiečiai šaunuoliai gražūs parašinėjimai su gerom mintim

    AtsakytiPanaikinti