1. Judesio praktikos.
Judesio
praktikas radau kaip dalinę reabilitaciją nuo šiais metais mane kamavusių
sportinių traumų. Iš pradžių teko patirti įvairias kelio problemas, o vėliau ir
stuburo išvaržą. Nors crossfit‘o salėje compete‘inau gana neblogame lygyje (teko
pasivaržyti ir Lietuvos mastu vasara vykusiame Lithuanian Fitness Challenge),
pačio judesio kokybė buvo prasta. Mažas lankstumas, mobilumas, įvairūs skausmai
ir (tuomet dar nesupratau) menkas savo paties kūno pažinimas, vertė judėti prastai,
nepatogiai. Elementarūs buitiniai judesiai, tokie kaip pritūpimas, daikto
paėmimas nuo žemės, įsėdimas į žemą automobilį, buvo kažkokie nerangūs. Apie poilsį
pritūpime (basic human resting position) negalėjo būti nei kalbos.
Ieškodamas būdų
kaip patogiau jaustis savo paties kūne Lietuvoje radau nuostabią Movement Vilnius
judesio mokyklą, o internete Ido Portal - vieną iškiliausių judesio mokytojų pasaulyje.
Dabar žengiu pirmuosius žingsnius šitame įdomiame kelyje, net neįsivaizduodamas
kur mane tai nuves. Judesio praktikos skiriasi iš esmės nuo bet kokios iki šiol
išbandytos fizinio aktyvumo veiklos. Visų pirma šiose praktikuose ieškomos tavo
judesio galimybės – kaip tu gali judėti lengviau, bet įdomiau.
Taikant įvairius
apribojimus, keliant įvairius iššūkius, sudaromos situacijos, kurias tavo kūnas
turi išspręsti unikaliu, jam pačiam patogiausiu būdu. Per šias praktikas į kūną
grįžtą intuityvus judesio suvokimas, gravitacijos pajautimas, tai ką mes
praradome kažkuriame savo vaikystės etape. Antras skirtumas yra tas, kad
judesio praktikos neturi ribų. Bet kuris sportas, kurį iki tol kultivavau, turi
apibrėžtas taisykles ir baigtinį judesių intervalą. Tai yra tam tikrai dėžutė,
kurioje užsidaręs bandai pasiekti „geriausią kokį tik įmanoma save“. Šlifuoji
savo judesius iki tobulumo, o viską kas yra už tos dėžutės ribų palieki likimo
valioje ir su laiku prarandi – use it or lose it. Judesio praktikos naudoja
kitokią filosofiją. Ido Portal judesio mokymąsi skirsto į tris zonas: 1 zona –
kai tu bandai atlikti kažkokį judesį, bet tau nesigauna; 2 zona – kai tau
pradeda pavykti, bet judesys dar yra nekokybiškas; 3 zona – kai judesys
gaunasi beveik tobulas. Judesio mokyklose lavinamasi visose trijuose zonose,
bet priešingai nei kitose praktikuose, kur svarbiausias darbas yra trečioje zonoje,
čia svarbiausia yra pirma zona, tai yra ieškoma to ko tu nesugebi, ir būtent
čia tau keliami nauji iššūkiai. Pirmojoje
zonoje tavo smegenyse formuojasi daugiausiai naujų neuronų jungčių. Pasak Ido vos
tik pasieki 3 zoną ir pradedi judesį atlikti tobulai – „iš tavęs reikia
atimti seną žaislą ir duoti naują žaislą“. Kalbant nuvalkiotais terminais,
tave nuolatos reikia išmesti iš komforto zonos. Judesio praktikuose yra visko:
jėgos darbo, gimnastikos, šokio elementų, ritmo pajautimo, intuityvumo, kūno
balanso, lankstumo, tikslumo, subtilumo, partneriavimo ir dar daug kitų dalykų.
Nemanau, kad reikėtų bandyti apibrėžti savo prigimtimi begalinį procesą ir
uždaryti jį į apibrėžimo dėžutę. Leiskime atradimo ir mokymosi procesui
plėtotis nevaržomai.
2016 metais kai tvirtai
nusprendžiau atsisakyti bėgiko karjeros, pradėjau formuoti universalaus atleto
koncepciją, tačiau didžioji dalis žmonių nesuprato mano pasirinkimo, o tai ką
jaučiau intuityviai, nesugebėjau paaiškinti suprantama ir įtikinama kalba. Pagrindinė
mintis kurią bandžiau perteikti buvo ta, kad specializacija (pasirinkimas
vienos sporto šakos) yra kūną skurdinantis dalykas, todėl turėtume siekti būti
kuo universalesni, tai yra galėti ne tik bėgti, bet ir turėti jėgos, lankstumo,
mobilumo ir kitų kūnui būtinų savybių. Šios koncepcijos iki galo taip ir nesugebėjau
suformuoti, o sporto pasaulis taip pat nesugebėjo nieko pasiūlyti. Artimiausias
universalaus atleto koncepcijai pasirodė crossfit‘as, tačiau jis taip pat
turėjo savo trūkumų. Crossfit‘as nors filosofiškai atrodė labai teisingas,
galutinėje savo formoje turėjo akivaizdžių trūkumų. Pagrindinis jo trūkumas
buvo aiški varžybinė orientacija, kuri gerą filosofiją pakreipė į maksimaliai greitą
varžybinį judesių atlikimą su itin dideliais svoriais. Tai privedė prie
perteklinės raumenų hipertrofijos, pamestos technikos (net elitiniai crossfiter‘iai
varžybų metu daug judesių atlieka netaisyklingai), ir įvairių traumų. Šiandien
būdamas jau kažkiek susipažinęs su crossfit‘u, leidžiu sau „cenzūruoti“ crossfit‘o
WOD‘us įvertindamas savo kūno galimybes ir pratimų pagrįstumą. Crossfit‘o WOD‘ai
neretai konstruojami siekiant „nulaužti“ atletą, atitinkamai grupuojant
pratimus (pavyzdžiui, nuvarginti rankas ir liepti daryti handstand walk‘ą arba
nuvarginti nugarą ir daryti deadlift‘us). Šita filosofija leidžia atsijoti
mirtinguosius nuo kiborgų, bet iš esmės veda ne į fizinės formos augimą, bet į
traumas. Tokius WOD‘us cenzūruoju, kaip ir nepagrįstai didelius svorius arba
judesius, kurie neturėtų būti atliekami principu „as fast as you can“.
Taigi crossfit‘as iš esmės liko kaip geriausia HIIT (High Intesity Interval
Training) forma, bet ne kaip universalaus atleto ruošimas.
Bet grįžkime
prie specializacijos ir universalizacijos konflikto. Jeigu paimsime fizinio
aktyvumo pasaulį, pamatysime, kad triuškinamai dominuoja specializacijos konceptas.
Žmonės pasirenka vieną sporto šaką pvz., kultūrizmą, bėgimą, crosffit‘ą, jogą
ar dar ką nors ir bando realizuoti save joje. Tiems kuriems labai nuobodu tampa
triatlonininkais, t. y. sukuria naują sporto šaką trijų sporto šakų pagrindu,
bet iš esmės lieka aiškiai specializuoti. Kitas sporto šakas žmonės kultivuoja
tik tiek, kad leistų jiems išvengti traumų pagrindinėje sporto šakoje (pvz.:
bėgikai daro nemažai bendro fizinio pratimų, ypač akcentuodami juosmeninę kūno
dalį, bei kažkiek lankstumo pratimų, bet pats šių pratimų darymo tikslas nėra
aukštumų siekimas, o tik traumų prevencija). Turbūt mažai kas ginčytųsi, kad
universalizacija būtų sveikesnis ir kūnui naudingesnis pasirinkimas, negu didingas
tikslas nubėgti maratoną greičiau nei per 3 valandas. Bet vis tiek mes liekame
prie specializacijos koncepto. Kodėl?
Man atrodo čia susiveda
daug dalykų: 1) specializuojantis tu greičiau pastebėsi rezultatų gerėjimą ir
pamaitinsi savo ego; 2) specializuojantis lengviau integruojiesi į bendraminčių
gretas, tampi „genties“ nariu, sukuri naują socialinį lauką (kuris beje yra
labai svarbus šalutinis sporto efektas); 3) Augant tavo rezultatams savo socialiniame
lauke tampi vis svarbesnis, žmonės tavimi
žavisi, kaupi socialinį kapitalą; 4) tavimi žavisi ne tik bendraminčiai, bet ir
aplinkiniai, kuriems pasakoji savo įspūdingus pasiekimus; 5) specializuotis yra
paprasčiau, nes užtenka pasirinkti vieną sporto šaką, rasti vieną klubą, vieną
trenerį arba perskaityti vieną gerą knygą. Norint specializuotis nereikia daug
žinių ir tai yra sąlyginai paprasta; 6) specializuotis yra gerokai pigiau.
Universalizacija
priešingai yra daug sudėtingesnis holistinis procesas. Čia neužteks vieno trenerio,
vienos sporto šakos. Vienos savybės perteklinis lavinimas silpnins kitą savybę
(bene aiškiausias pavyzdys čia galėtų būti kaip ištvermės lavinimas silpnina
jėgą, arba jėgos auginimas mažiną ištvermę). Čia susidursi su daugybę klausimų
į kuriuos nerasi lengvo atsakymo. Ir jokiose varžybose nelipsi ant pakilos, nes būdamas
visur vidutiniškai geras, niekur nebūsi absoliučiai geriausias. Tačiau universalizacija
tavo kūnui yra daug naudingesnė nei specializacija. Specializacija yra naudinga
ekonomikoje, profesinėje karjeroje. Visi mūsų civilizacijos pasiekimai yra specializacijos
rezultatas. Bet kai kalbame apie kūną, universalizacija vienareikšmiškai laimi,
nes tavo kūnui reikia visko. Kaip negali pasirinkti tarp „aš valysiuosi tik
dantis“ ir „aš plausiuosi tik rankas“, taip ir negali pasirinkti tarp „aš
treniruosiu tik širdį“ ir „aš treniruosiu tik lankstumą“ - use it or lose it.
O kūnas prarasti nenori nieko. Jis nori judėti lengvai, patogiai, ilgai, toli,
kelti, nešti, stumti, lipti, bėgti ir t. t. Kūnas nori būti visapusiškai gyvas
ir funkcionalus. Pasirinkdami specializuotis, mes pasirenkame kažką prarasti.
Tačiau dažniausiai tai pastebime tik praėjus kuriam laikui.
Tikiu, kad šiemet
aš užklydau į gerą kelią ir galbūt radau „the missing point“ mano
universalizacijos koncepte – judesio praktikas. Jas papildant cenzūruotu
crossfit‘u ir ciklinėmis ištvermės sporto šakomis (bėgimas/dviračiai/plaukimas
ir t.t.) galbūt būsiu radęs kaip tik tai ko ieškojau visus trejus metus.
Apie tai kas yra
pėda pirmą kartą sužinojau tik 2012 metais, kai „netikėtai“ atradau, kad kažkodėl
negalima pirkti bet kokių bėgimo batų, nes ne visi tau tinka, kadangi jie turi
atitikti tavo pėdos ir/arba bėgsenos tipą. Atsirado tokie terminai kaip pronacija,
supinacija, drop‘as ir kiti. Netrukus po to mano ausis pasiekė pasakojimas apie
su sandalais bėgiojančią tarahumarų gentį, bei iš jos kilusią minimalistinių bėgimo
batų bangą. Tuomet pro akis kažkodėl prasprūdo kasdieniai vaikščiojimo batai.
Shoespiracy –
konspiracijos teorija taip trenkė man į galvą, kad iki šiol svirduliuoju. Kodėl
batų gamintojai gamina batus kurių forma neatitinka sveikos žmogaus pėdos
formos??? Kodėl tiek daug žmonių turi įvairaus laipsnio pėdų disfunkcijas (kai
kas sako, kad jos siekia epideminį lygį) pradedant hallux deformacijomis, plokščiapadyste
ir baigiant smulkesnėmis problemomis, bet vis tiek tai ignoruojame? Gyvenant
amžiuje, kuriame visi tik ir kalba apie ergonomiką, kažkodėl gaminame batus,
kurie skirti kažkam, bet tikrai ne žmogui! Ir kai suvoki šitokį dalyką tik būdamas
tik visiškai brandaus amžiaus, nuoširdžiai nupurto pagalvojus, ko dar nesuvoki.
Mes sugebame pagaminti pažangiausius automobilius, kosminius laivus, bet nesugebame
pasigaminti sau batų? Rimtai?? Pridedu kelias nuotraukas, kad suprastumėte apie
ką aš kalbu.
Dar įspūdingesnis
atradimas kilo pabandžius surasti tuos batų gamintojus kurie bando plaukti
prieš srovę ir gaminti „natūralius“ arba minimalistinius batus. Jų batų Lietuvoje
nėra apskirtai. Pareklamuosiu brand‘us kurie gamina gerus ir kartais net
stilingus batus - Vivo Barefoot, Groundies, Lems, Altra. Minimalistinių batų
esmė leisti pėdai dirbti savo darbą, t. y. turi tenkinti 4 esminius kriterijus: bato
formos (pėdos pirštai turi turėti galimybę plėstis į šoną tiek kiek jiems tik
reikia), lankstumo (batas turi būti visiškai lankstus tiek išilgine, tiek
skersine kryptimi), 0 drop‘o (kulnas ir pirštų pagalvėlė turi būti vienodame
aukštyje), percepcijos (padas turi būti tokio storio, kad leistų gauti kuo
geresnius signalus iš išorės apie paviršių į kurį remiasi pėda). Kai nusipirkau
savo Lems batus, kilo noras išmesti viską ką turiu savo lentynoje (ant tiek
skiriasi vaikščiojimo kokybė). Panašu, kad artimiausiais metais mano batų lentyna
patirs kardinalius pokyčius.
4. Stovima darbo vieta.
Sėdėjimas yra
žalingesnis nei rūkymas. Skamba, kaip nesąmonė, ar ne? Turėtų skambėti, nes ant
cigarečių pakelio rasite užrašą – „rūkymas kenkia jūsų sveikatai“. Ant kėdės
šio užrašo nėra. O turėtų būti – „sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai, sveikatos
ministerija rekomenduoja kaip galima mažiau laiko praleisti sėdint“. Sėdėjimo žalą sunku pamatuoti. Rūkymo žala
matosi išpjautose plačiuose. Infarktas sukeltas jūsų nejudrumo (daugiausia sėdėjimo),
įvairios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, stuburo išvaržos, sutrumpėję
kojų raumenys, sumažėjęs sąnarių mobilumas sunkiai gali būti priskirti vienai
vieninteliai priežasčiai, bet sėdėjimo dalis šitose reikaluose yra viena iš didžiausių.
Šiandieniniai sveikatos specialistai sutaria, kad per dieną ofise sukauptų
neigiamų sėdėjimo padarinių visiškai nepavyks kompensuoti liejant prakaitą po
darbo sporto klube. Tiesa ta, kad sėdėti turėtume mažiau, kitaip ir įvairiau
(duosiu užuominą – stebėkite mažamečius vaikus, tikrai rasite įdomių įžvalgų). Gyvūnai
tuo ir skiriasi nuo augalų, kad yra sukurti judėti, keisti padėti erdvėje. Ofisinis
darbas prirakinantis užpakalį prie kėdės ir paliekantis mūsų kūną ilgai būti vienoje
padėtyje (beje dar ir nenatūralioje) padaro ilgalaikę žalą mūsų sveikatai.
Negano to, darbinės pertraukėles dažniausiai būna savo užpakalio pernešimas prie
kavos aparato, o ten toliau... sėdėjimas!
Augant sąmoningumui atsirado
stovimos darbo vietos (stalai leidžiantys keisti aukštį). Tokia darbo vieta
buvo vienas iš malonių šių metų atradimų. Dabar daug laiko praleidžiu stovėdamas.
Pati stovėjimo padėtis yra naudingesnė nei sėdėjimo, nes: 1) tavo stuburas yra taisyklingoje
formoje; 2) stovėjimas skatina daugiau judėti, dažniau keiti kojų padėtį,
perneršti svorį nuo vienos kojos ant kitos, ją pakelti, nuleisti, pratempti. Kas
nori daugiau pasigilinti apie sėdėjimo daromą žalą, rekomenduoju paskaityti
Kelly Starret knygą „Deskbound“.
Tikiu, kad
augant žmonių sąmoningumui su laiku ofisuose atsiras poilsio kambariai, kuriuose
nebus.... kur atsisėsti. Bus tik kiliminė danga ir šiek tiek judesio įrangos,
leidžiančios žmonėms sukelti pulsą, prajudinti raumenis, atlikti tempimo pratimus,
ar kaip nors kitaip pajudėti. Tiesa sakant manau, kad toks kambarys yra ne
mažiau svarbus nei tokie higienų normų reikalavimai kaip darbo vietos apšvietimas
ar patalpų temperatūra. Judesio sąmoningume man atrodo dar slypi milžiniški
neaprėpti horizontai. Juk mes nesame tik smegenys skystyje nerviniais impulsais
atliekantys darbą ir keliantys valstybės ekonomiką, mes dar turime ir kūną...
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą